Comment choisir un coussin de méditation ?

Le choix d’un coussin ou d’un oreiller de méditation approprié dépend de quelques critères tels que la posture de méditation, l’alignement approprié, le confort, l’aspect et la sensation du coussin.

Pourquoi ai-je besoin d’un coussin de méditation ?

Le corps humain n’est ni plat ni courbé de façon prévisible. Sans un soutien adéquat, votre corps succombera à la forme de la surface sur laquelle il repose. Cela entraîne généralement un désalignement des jambes, des hanches, de la colonne vertébrale, des épaules et de la tête et peut entraîner des malaises. Les coussins ou oreillers de méditation, les couvertures de yoga, les traversins de yoga et autres accessoires peuvent grandement améliorer votre posture et votre niveau de confort pendant la méditation. Comme pour toute pratique, qu’il s’agisse de construction ou de cuisine, la méditation nécessite les bons outils pour assurer le succès d’une séance de pratique.

Posture de méditation

Les postures de méditation communes comprennent les postures traditionnelles du lotus entier, du demi-lotus (jambes croisées), de l’agenouillement (seiza), de la chaise assise et du couché (shavasana). Vous pouvez utiliser plus d’une posture pour la méditation, comme le demi-lotus pour votre méditation du matin, puis la savasana à la fin d’une séance de yoga. La capacité de méditer dans n’importe quelle position assise ou agenouillée est déterminée en grande partie par la flexibilité de vos chevilles, genoux et hanches. Dans la plupart des cas, un certain type de soutien est nécessaire afin de maintenir un alignement et un confort appropriés pendant la méditation.

Alignement correcte

Au cours d’une méditation assise, dans la posture du lotus complet ou dans la demi-posture, une base solide est cruciale. La colonne vertébrale doit être droite avec le bas du dos courbé vers l’intérieur, le haut du dos légèrement courbé vers l’extérieur, le cou légèrement courbé vers l’intérieur et la tête au niveau (la courbe en “S”). Cet alignement soutient naturellement votre corps, permet un plus grand confort et réduit le stress sur les composantes de la colonne vertébrale. Dans la posture du lotus, les coussins de méditation traditionnels Zafu et Zabuton fonctionnent bien.

Le coussin de méditation Zafu, le coussin plissé rond traditionnel, soulève les hanches et le haut du corps pour que les jambes puissent reposer confortablement. On s’assoit normalement sur le bord du zafu de sorte que les cuisses descendent légèrement vers le bas. Cette posture fait rouler les hanches vers l’avant, créant une courbe naturelle dans la colonne vertébrale. Lorsque la colonne vertébrale est dans son alignement naturel, le dos, les épaules, le cou et la tête adoptent une position verticale confortable et facile à maintenir pendant la méditation. Utilisé seul, le zafu convient bien aux personnes de taille moyenne et qui ont une flexibilité normale à supérieure à la moyenne.

Les personnes de grande taille et celles dont la flexibilité est plus limitée ont tendance à bénéficier d’une portance plus élevée. Le fait de s’asseoir directement sur le zafu peut augmenter la portance, mais peut entraîner une sensation d’instabilité avec de la difficulté à maintenir l’équilibre et un bon alignement. Un coussin de méditation rectangulaire peut être utilisé avec le zafu pour augmenter la portance et permettre le positionnement des coussins pour produire un bon alignement.

Une variante unique du zafu est le Cosmic Cushion. Ce coussin a la forme d’un biscuit de fortune et une pente intégrée qui produit un bon alignement avec un plus grand confort. Les côtés allongés du coussin soutiennent les cuisses et la découpe du talon permet aux talons et aux chevilles d’être positionnés près du corps. Le coussin Cosmic Cushion fonctionne bien pour la plupart des gens, mais il est un coussin idéal pour les personnes de grande taille et celles qui sont moins flexibles. Une version plus basse du coussin Cosmic Cushion peut convenir aux personnes de moins de 1m70 ou ayant une flexibilité moyenne à supérieure à la moyenne.

Pour ceux qui ne préfèrent qu’un léger soulèvement, mais qui veulent quand même une découpe pour permettre un positionnement serré des talons, le haricot sarrasin céleste peut être la meilleure solution. Une plus grande flexibilité peut être nécessaire pour se sentir à l’aise sur le haricot sarrasin céleste, en raison de sa portance inférieure.

Le coussin de méditation rectangulaire est une solution simple qui peut fournir l’ascenseur pour un bon alignement. Comme ce coussin a des bords droits, il n’interfère pas avec le positionnement des talons. Le lève-personnes n’est pas aussi haut que le zafu standard et est préféré par ceux qui ont une plus grande flexibilité ou qui sont de taille moyenne ou inférieure. Le coussin de méditation rectangulaire est souvent préféré par les méditants plus expérimentés.

Le coussin de méditation Zabuton permet d’amortir les genoux et les chevilles pendant la méditation assise. Ce coussin est placé sous le zafu ou tout autre coussin d’assise. Un bon alignement du corps dans la position assise peut créer une pression supplémentaire sur les genoux et les chevilles, et le zabuton aide à amortir ces zones de pression.

Lorsque l’articulation de la hanche, les genoux ou les chevilles sont inconfortables, un soutien supplémentaire peut être fourni par l’oreiller de genou ou le coussin de soutien Kapok. Placer l’oreiller de genou sous le genou soulèvera le genou vers le haut, ce qui réduira le couple sur l’articulation du genou.

La posture de méditation à genoux ou de convulsion peut être soutenue par un zafu, un banc de méditation, un coussin de méditation rectangulaire ou un support de yoga. En chevauchant l’un de ces coussins, vous soutiendrez le haut du corps et réduirez le couple sur l’articulation du genou. L’utilisation d’une combinaison de ces coussins peut augmenter la portance pour les personnes de grande taille ou celles dont la flexibilité est plus limitée. Un coussin de soutien en zabuton ou en kapok peut être utilisé pour protéger les genoux et les chevilles des surfaces dures du sol.

Dans la posture de méditation assise, une chaise BackJack peut être utile pour soutenir le dos. Qu’il s’agisse d’un dossier ou d’une chaise ordinaire, un coussin de soutien kapok peut être utilisé pour amortir le bas du dos et créer la courbe en “S” normale de la colonne vertébrale.

Dans la posture allongée, un tapis de yoga en coton ou un tapis de massage Shiatsu peut fournir la base de base pour le confort. Une couverture de yoga, une civière de yoga ou un coussin de soutien Kapok peuvent être placés sous les genoux, le dos, le cou ou d’autres parties du corps pour soulever et soutenir ces parties du corps.

Confort

Quelle que soit la posture adoptée pendant la méditation, une base solide, un bon alignement pour soutenir le corps et la respiration, et le confort sont importants. La méditation et les coussins de soutien sont essentiels pour obtenir un confort qui permet de se concentrer sur son esprit et de ne pas être distrait par un inconfort physique. Lorsque nous commençons une pratique de méditation pour la première fois, il est utile de nous concentrer sur le corps pendant une courte période de temps pour remarquer les zones du corps qui ont besoin de soutien ou d’ajustement supplémentaire.

Coussins

Il y a plusieurs coussins disponibles pour la méditation. Ils sont offerts dans une variété de formes, de tailles et de couleurs et sont fabriqués avec de nombreux matériaux différents. Il est important de prendre le temps de réfléchir à chacun des modèles et à la façon dont ils peuvent le mieux répondre à vos besoins personnels. Tenez compte de la hauteur des coussins, de la durabilité et de la douceur du tissu et de la façon dont le rembourrage soutiendra votre corps.

La couleur du coussin peut ne pas être trop importante, bien que la plupart des gens recherchent une couleur qui s’adaptera à l’agencement des couleurs de leur espace de méditation. L’article suivant sur le Feng Shui et la couleur peut être utile dans le choix des couleurs pour votre espace de méditation.

Feng Shui et Couleur : Créer un environnement pour le bien-être par Joanna Trevelyan

En général, les couleurs de base affectent votre énergie personnelle de la façon suivante :

  • Rouge – lié à l’énergie du feu (augmente l’énergie)
  • Violet – rétablit l’équilibre (y compris violet et prune)
  • Jaune – élève l’humeur et éclaircit l’esprit
  • Bleu – couleur apaisante qui aide à relaxer
  • Noir – induit une concentration et une discipline intérieures profondes
  • Orange – induit la guérison physique et mentale
  • Vert – crée l’équilibre et le calme ; encourage la respiration lente et profonde

D’autres couleurs contiennent des aspects d’une ou plusieurs autres couleurs. Le brun, par exemple, offre les qualités du vert et de l’orange. En général, plus la couleur est forte, plus l’effet est puissant.

Kapok contre écales de sarrasin

Le Kapok est une matière duveteuse semblable au coton qui provient des arbres Kapok d’Asie et des régions du sud des États-Unis. Lorsqu’il est soufflé dans un coussin, le kapok devient dense et ferme. C’est un produit utile pour les coussins de méditation car il ne comprime pas comme le coton, la ouate de polyester et les produits en mousse. Il est également léger. Il a assez de donner pour se conformer à la forme du corps sans s’effondrer et sans devenir inconfortables. Le Kapok est utilisé depuis des siècles dans les coussins de méditation.

Les écales de sarrasin sont la paille extérieure du grain de sarrasin. Les coques sont petites, foncées et en forme de soucoupe. Lorsqu’ils sont versés dans un coussin, ils prennent l’effet d’un tas de sable, mais avec beaucoup moins de poids. Un coussin en sarrasin pèse cependant plus qu’un coussin Kapok. Le résultat des écales de sarrasin est qu’elles s’adaptent assez facilement à la forme du corps et créent une sensation très ancrée. Les coussins de coque de sarrasin sont plus stables que les coussins de kapok et sont préférés par beaucoup.

Conclusion

Les coussins de méditation sont les outils de la pratique de la méditation. Ils aident à soutenir le corps dans diverses postures de méditation et créent un alignement et un confort appropriés. Que vous choisissiez les coussins de méditation traditionnels zafu et zabuton ou le coussin cosmique plus contemporain ou le sarrasin céleste, votre expérience de méditation peut être améliorée par l’utilisation de ces aides.

Traduit de cet article.

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