Comment mieux gérer ses émotions grâce à la méditation

Comment mieux gérer ses émotions grâce à la méditation ?

Cet article s’adresse à vous, qui vous laissez trop souvent envahir par vos émotions, vous, qui vous mettez en colère rapidement, vous, qui vous laissez dépasser par votre stress. Je vais vous expliquer comment la méditation peut vous aider dans la gestion de vos émotions. Parce que oui, la méditation possède 1001 bienfaits et bénéfices tant physiologiques que psychologiques. Mais savez-vous que l’on peut mieux gérer ses émotions grâce à la méditation ?

Les émotions, qu’est-ce que c’est ?

Pour commencer, je vous propose, ci-dessous, de regarder cette petite vidéo ludique qui résume très bien ce que sont les émotions primaires, c’est-à-dire les émotions de bases, et les besoins qu’elles expriment.

On y retrouve les 4 émotions primaires que sont :

  • La joie
  • La tristesse
  • La colère
  • La peur

On pourrait aussi rajouter la surprise et le dégoût. Les émotions sont des réactions physiques innées, automatiques et inconscientes, que les personnes expriment face des situations d’urgences.  Les émotions primaires sont un véritable langage du corps. On les retrouve chez tout le monde, que ce soit les petits ou les grands. Il y a même des animaux qui ressentent des émotions !

Et les besoins qu’elles expriment, respectivement :

  • Le partage
  • Le réconfort
  • Le changement
  • La protection

Lors d’une journée, on passe par de multiples stades, à chaque étape on rencontre une émotion propre à la situation. Force est de constater, qu’on se laisse bien souvent envahir et diriger par nos émotions. Nos réactions physiques dépendent de nos émotions. Celles-ci nous posent parfois problème car on ne sait pas comment les gérer exactement et par le fait, on est souvent victimes de nos émotions. Réfréner ses émotions n’est pas une bonne solution.  Alors que faire ? Que faire pour apprendre à gérer nos émotions sans passer par la case psychanalyse ? Il y a une solution simple ! La méditation !

Concrètement la méditation qu’est-ce que c’est ?

La méditation de pleine conscience (ici je vous parlerai exclusivement de méditation dite de pleine conscience) consiste à se concentrer sur l’instant présent, se focaliser sur ses sensations internes et perceptions. Lorsque l’on médite on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent. A noter que, la méditation de pleine conscience n’est pas une pratique de relaxation ou de sophrologie. Elle consiste à être plus présent à soi et au monde, à se laisser envahir par les bruits et les odeurs de l’environnement ainsi que par ses propres sensations.

Les émotions sont le trait d’union entre le corps et l’esprit, quelle que soit l’émotion, sa source se trouve dans les pensées. La méditation nous permet de relier notre corps à notre esprit, elle nous aide à comprendre comment chaque pensée a un impact direct sur notre état d’être et donc nos émotions. C’est pourquoi, pratiquer la méditation régulièrement peut vous aider à mieux gérer vos émotions.

Comment mieux gérer ses émotions grâce à la méditation ?

Je vous parle brièvement d’une étude édifiante relatant de la pratique méditative dans la gestion des émotions. Cette étude a été publiée sur le portail Frontiers in Human Neuroscience , elle montre que la méditation de pleine conscience nous aide à gérer les émotions négatives.

Cette étude dirigée par les chercheurs de l’Université du Michigan, avait pour but de vérifier si la méditation de pleine conscience permettait ou non de réguler l’activité de la zone du cerveau liée aux émotions.

etude emotions michigan

Pour ce faire, les chercheurs ont demandé à 68 participants, soit de pratiquer une méditation de pleine conscience pendant presque 20 minutes, soit de suivre un cours sur la façon d’apprendre une nouvelle langue. Après cela, lors de l’enregistrement de l’activité cérébrale des sujets, les chercheurs ont diffusé des images négatives et stressantes.

Le résultat s’est montré sans appel, les personnes qui avaient pratiqué la séance de méditation de pleine conscience, géraient mieux les situations stressantes que les personnes ayant assistées au cours sur les langues. Le cerveau émotionnel des personnes ayant pratiqué la séance de méditation parvenait à mettre en échec les émotions négatives ressenties.

Le Pr Jason Moser, professeur agrégé de psychologie clinique et co-auteur de cette étude souligne : “La méditation aide à contrôler les émotions négatives comme le stress en agissant sur la densité des tissus du cerveau dans le cortex cingulaire antérieur (ACC) et sur l’hippocampe, la zone responsable de la résilience face aux situations stressantes ou une crise.”

Quelles méditations mettre en pratique pour apprendre à mieux gérer ses émotions ?

Tout d’abord, il faut prendre conscience de l’impermanence des émotions et tenter de gérer cela de la meilleure des manières. Grâce à la méditation, vous allez apprendre à ne plus vous laisser emporter par le flot incessant de vos émotions, mais au contraire à accueillir vos émotions. Avec calme et bienveillance, la pratique méditative va vous aider à faire une place pour vos émotions. Lorsque vous méditez, vous devez rester concentré sur votre respiration, en essayant de ne pas juger vos pensées, émotions et ressentis. Vous devez rester connecté à vous-même et au monde, connecté à l’instant présent. C’est là que réside l’essence même de la méditation.

Ces petits exercices simples et rapides peuvent être pratiqués dès lors que vous êtes face à des émotions, surtout négatives. Vous pouvez pratiquer ces exercices assis sur une chaise (le dos droit pas accolé au dossier, les mains sur les genoux, les pieds bien ancrés dans le sol. Attention veillez à ce que vos genoux soient à 90°, ils doivent former un angle droit par rapport à vos cuisses.)

1 – Les bulles de savon

Pour cet exercice, il s’agit de visualiser ses émotions et de les enfermer dans des bulles de savons.

  • Concentrez-vous sur votre souffle
  • Identifiez vos émotions sans jugement
  • Isolez vos émotions dans des bulles de savon
  • Laissez-les s’envoler au rythme de votre respiration
  • Admirez vos émotions se désagréger et disparaître de votre esprit

2 – La météo intérieure

Pour cet exercice, vous devez observer “le temps” qu’il fait à l’intérieur de vous.

  • Concentrez-vous sur votre respiration
  • Prenez conscience de vos pensées, émotions, états d’âme
  • Faites un simple constat météorologique : “il fait un ciel clair et lumineux dans mon esprit” ou “il fait un temps gris et humide en moi”
  • Laissez vos jugements aller et venir, sans vous attardez dessus

3 – La rivière

Pour cet exercice, il vous faudra visualiser une rivière.

  • Concentrez-vous sur votre souffle
  • Visualisez une rivière, son lit représente le flot de vos émotions
  • Observez le courant, peut-être est-il agité ou calme
  • Imaginez vos émotions flotter à la surface de la rivière et disparaître petit à petit

paysage meditation

Pour aller plus loin dans la méditation…

En lien avec la méditation de gestion des émotions, vous pouvez pratiquer des séances de body-scan. Ce type de séance permet de relier votre corps à votre esprit. Avec cette méditation, vous réapprenez à percevoir vos sensations physiques et à écouter les messages que votre corps vous transmet. Le body-scan consiste à scanner chaque partie de son corps. Vous devez amener votre attention sur chaque partie de votre corps, en partant des pieds jusqu’à la tête.

Il existe également les méditations guidées axées directement sur les émotions, bien souvent des émotions négatives. Avec ce genre de séances, vous apprendrez à prendre de la distance avec vos pensées et les émotions qu’elles génèrent.

L’important ici est de ne pas vouloir se couper de ses émotions. Celles-ci nous font grandir et nous font vivre de belles expériences. L’idée de cet article est bien de vous fournir des clés pour mieux gérer vos émotions et ce dans le but d’améliorer de façon positive vos vies.

C’est en faisant face à vos émotions et en acceptant de les accueillir sans jugements que vous pourrez les considérer comme des évènements de votre paysage émotionnel. La méditation peut vous permettre de réaliser cela. Alors qu’attendez-vous ?

florineCet article a été écrit par Florine du blog Méditation pour Petits et Grands. Merci à elle.

Vous voulez plus d’informations sur la méditation ? Alors contactez Florine !

Je remercie chaleureusement Matthieu d’avoir accepté d’héberger cet article .

N.B. : Sachez qu’il existe bon nombre de séances de méditations guidées de pleine conscience accessible sur internet. Prenez garde à toujours mettre en pratique les séances réalisées par des personnes professionnelles.

Florine du blog Méditation pour Petits et Grands

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4 commentaires sur “Comment mieux gérer ses émotions grâce à la méditation ?

  1. Bonsoir,
    merci beaucoup pour cet article qui résume fort bien tous les bienfaits de la méditation.
    En tant qu’adepte du Miracle Morning depuis un an et demi, et la méditation fait parti des rituels de cette méthode matinale. Malheureusement, c’est celui que je suis avec le moins d’assiduité, étant assez peu au fait des techniques de méditation. Mais j’ai décidé de m’y remettre récemment, notamment parce que je croule sous les projets et les obligations en ce moment, et j’espère bien que cela va m’aider à apaiser le flot des pensées afin de garder la tête claire et calme.
    J’aime d’ailleurs beaucoup l’exercice des bulles de savon.
    Bonne soirée.

  2. Bonjour Guillaume, vous pouvez essayer de méditer seulement 5 mintues le matin en vous réveillant. Et ensuite faire vos rituels de la Miracle Morning. Pour d’autres techniques de méditation, je vous invite à visiter mon blog https://meditation-pour-petits-et-grands.com. N’hésitez à me contacter par mail nous pourrons en parler plus longuement. Et ne lâchez rien il est évident que la méditation peut vous aider dans votre vie ! Je vous dis à très bientôt !

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