Epuisement émotionnel : Qu’est-ce que c’est et comment le traiter ?

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

L’épuisement émotionnel est un état d’épuisement émotionnel qui résulte du stress accumulé dans votre vie personnelle ou professionnelle, ou d’une combinaison des deux. L’épuisement émotionnel est l’un des signes de l’épuisement professionnel.

Les personnes souffrant d’épuisement émotionnel ont souvent l’impression qu’elles n’ont aucun pouvoir ou contrôle sur ce qui se passe dans la vie. Ils peuvent se sentir “coincés” ou “piégés” dans une situation.

Le manque d’énergie, le manque de sommeil et la baisse de motivation peuvent rendre difficile de surmonter l’épuisement émotionnel. Avec le temps, cet état chronique et stressé peut causer des dommages permanents à votre santé.

Toute personne qui subit un stress à long terme peut devenir épuisée et dépassée sur le plan émotionnel. Dans les moments difficiles, l’épuisement émotionnel peut vous surprendre, mais il n’est jamais trop tard pour obtenir de l’aide.

Quels sont les symptômes de l’épuisement émotionnel ?

Les symptômes de l’épuisement émotionnel peuvent être à la fois émotionnels et physiques.

Les gens vivent l’épuisement émotionnel différemment, mais les symptômes comprennent généralement :

  • manque de motivation
  • difficulté à dormir
  • irritabilité
  • fatigue physique
  • sentiments de désespoir
  • étourderie
  • apathie
  • maux de tête
  • changement d’appétit
  • nervosité
  • difficulté à se concentrer
  • colère irrationnelle
  • un cynisme ou un pessimisme accru
  • sentiment de crainte
  • crise économique

Les employeurs dont les employés sont surchargés de travail et épuisés sur le plan émotif peuvent commencer à remarquer des changements dans le rendement au travail et le moral général de l’équipe. Par exemple, ils pourraient commencer à remarquer que leurs employés l’ont fait :

  • non-respect des délais
  • un engagement moindre envers l’organisation
  • plus d’absencestaux de roulement élevé

Quelles sont les causes de l’épuisement émotionnel ?

Il est normal d’éprouver un peu de stress et d’anxiété au quotidien, mais avec le temps, le stress chronique peut avoir un effet néfaste sur l’organisme. L’épuisement émotionnel est causé par une longue période de stress constant dans la vie, que ce soit le stress personnel à la maison ou le stress lié au travail.

Ce qui déclenche l’épuisement émotionnel diffère d’une personne à l’autre. Ce qui peut être stressant pour une personne peut être totalement gérable pour une autre personne.

Parmi les déclencheurs les plus courants de l’épuisement émotionnel, mentionnons :

  • les emplois soumis à de fortes pressions, comme ceux d’infirmière, de médecin, de policier et d’enseignant
  • une scolarité intense, comme l’école de médecine
  • travailler de longues heures ou occuper un emploi que vous détestez
  • avoir un bébé
  • élever des enfants
  • le stress financier ou la pauvreté
  • itinérance
  • être le fournisseur de soins d’un être cher
  • procédure de divorce prolongé
  • décès d’un membre de la famille ou d’un ami
  • vivre avec une maladie ou une blessure chronique

Comment traiter l’épuisement émotionnel

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour soulager les symptômes de l’épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à appliquer au début, mais elles deviendront plus faciles au fur et à mesure que vous commencerez à acquérir des habitudes plus saines.

De petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à prévenir l’épuisement émotionnel.

Une fois que vous reconnaissez les signes d’épuisement émotionnel, essayez ce qui suit :

Éliminer l’agent stressant

Bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d’éliminer l’agent stressant. Si votre environnement de travail est la cause de votre épuisement émotionnel, envisagez de changer d’emploi ou d’entreprise. Si votre gestionnaire ou votre patron est la cause de votre stress, vous pouvez également envisager de changer de service ou de demander à être placé sous la responsabilité d’un autre gestionnaire.

Mangez sainement

Manger sainement, c’est choisir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.

On nous dit de manger sainement tout le temps, mais cela peut faire toute la différence quand on est stressé. Non seulement il vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais il améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d’énergie, ce qui peut avoir un effet domino sur votre état émotionnel.

Exercice

Toute forme d’activité physique fait augmenter les taux d’endorphines et de sérotonine. Cela peut améliorer votre état émotionnel. L’exercice vous aide aussi à oublier vos problèmes. Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour, même si ce n’est qu’une longue marche.

Limitez votre consommation d’alcool

L’alcool peut temporairement améliorer votre humeur, mais la sensation s’estompera rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu’auparavant. L’alcool nuit également au sommeil.

Dormir suffisamment

Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C’est encore plus efficace si vous planifiez l’heure du coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Essayez de dormir de huit à neuf heures par nuit. Développer une routine à l’heure du coucher peut vous aider à vous détendre et à assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont beaucoup plus qu’une simple mode. Ils sont reconnus scientifiquement pour réduire le stress et l’anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.

La pleine conscience est l’acte de s’engager dans le moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention des pensées négatives. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. En voici quelques exemples :

  • méditation
  • yoga
  • exercices respiratoires
  • se promener, surtout dans la nature
  • tenir un journal pour noter vos sentiments et vos pensées

Des chercheurs ont même découvert récemment qu’une seule séance de méditation de pleine conscience peut aider à renverser les effets du stress sur le corps.

Connectez-vous avec un ami en qui vous avez confiance

Parler face à face avec un ami est une merveilleuse façon de soulager le stress. La personne qui vous écoute n’a pas nécessairement à régler vos problèmes. Ils peuvent juste être à l’écoute. Un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance peut vous écouter sans vous juger.

Si vous n’avez personne vers qui vous tourner, vérifiez si votre employeur a un programme d’aide aux employés avec des services de conseil.

Faites une pause

Tout le monde a besoin d’une pause à un moment donné. Que vous preniez des vacances ou que vous trouviez simplement le temps d’aller au cinéma, chaque petit geste compte.

Rencontrer un professionnel

En plus de modifier votre mode de vie, il est important de consulter un professionnel pour traiter l’épuisement émotionnel. Un professionnel, comme un thérapeute, peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser une période stressante. Certaines des techniques utilisées par les professionnels incluent :

  • la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole
  • techniques de relaxation appliquées

Parlez-en à votre médecin de famille

Dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé primaires peut vous suggérer des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes. Les antidépresseurs, comme les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les anxiolytiques ou les somnifères sur ordonnance, ont été utilisés pour traiter l’épuisement émotionnel.

Des médicaments comme les benzodiazépines peuvent créer une dépendance et ne devraient être utilisés qu’à court terme pour réduire le risque de dépendance ou de dépendance.

Quelles sont les perspectives de l’épuisement émotionnel ?

Le stress responsable de l’épuisement émotionnel vous expose à un risque d’épuisement total. Avec le temps, elle peut entraîner des problèmes de santé. Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire, votre cœur, votre métabolisme et votre bien-être général. L’épuisement émotionnel vous met en danger :

  • l’hypertension artérielle, qui augmente le risque de maladie cardiaque
  • rhumes et infections fréquents
  • prise de masse
  • insomnie
  • vieillissement prématuré
  • inquiétude
  • crise économique

L’épuisement émotionnel est une condition traitable. La meilleure façon de la traiter est d’éliminer le facteur de stress ou l’événement stressant. Si l’épuisement émotionnel est causé par votre emploi, par exemple, il est peut-être temps d’envisager de changer d’emploi.

Si vous n’êtes pas en mesure d’éliminer l’agent stressant, profitez des ressources disponibles pour y faire face. Parlez à votre fournisseur de soins primaires ou à un professionnel de la santé mentale des façons de gérer le stress et l’anxiété.

Traduction de cet article.

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