5 compétences pour vous aider à développer votre intelligence émotionnelle

Un astronaute est probablement la tâche la plus difficile à accomplir sur la planète. Sur des dizaines de milliers d’applications, la NASA en sélectionne environ une demi-douzaine par décennie. Le processus de demande est rigoureux et très exigeant. Il faut être un vrai dur à cuire pour se qualifier. Il faut avoir une grande expertise en sciences et en génie. Vous avez besoin d’au moins 1 000 heures d’expérience en pilotage. Il faut être en bonne forme physique et fort. Et surtout, tu dois être un enculé intelligent.

Lisa Nowak était tout cela. Elle était titulaire d’une maîtrise en génie aéronautique et avait étudié l’astrophysique de troisième cycle à l’Académie navale des États-Unis. Elle a effectué des missions aériennes pour la marine américaine dans le Pacifique pendant plus de cinq ans. Et en 1996, elle a été l’une des rares chanceuses à être choisie pour devenir astronaute.

De toute évidence, elle était très intelligente. Mais en 2007, après avoir découvert que son amant voyait une autre femme, Lisa a conduit 15 heures d’affilée, dans une couche-culotte, de Houston à Orlando, afin d’affronter la nouvelle pression de son petit ami dans un parking d’aéroport. Lisa a emballé des cravates à fermeture éclair, du gaz poivré et de grands sacs à ordures et elle avait un plan vague, mais pas vraiment réfléchi, pour enlever la femme. Mais avant même qu’elle ait pu sortir la femme de sa voiture, Lisa a eu une dépression émotionnelle, ce qui l’a rapidement arrêtée.

L’intelligence émotionnelle est un concept que les chercheurs ont imaginé dans les années 1980 et 1990 pour expliquer pourquoi des gens intelligents comme Lisa font souvent des choses vraiment, vraiment stupides. De la même façon que votre intelligence générale (QI) est une mesure de votre capacité à traiter l’information et à prendre des décisions éclairées, votre intelligence émotionnelle (QE) est votre capacité à traiter les émotions – celles des autres et les vôtres – et à prendre de bonnes décisions.

Certaines personnes ont un QI incroyablement élevé mais un QE faible – pensez à votre professeur fou qui ne peut pas assortir ses chaussettes ou qui ne voit pas l’utilité de prendre une douche. D’autres ont un QE incroyablement élevé, mais un QI faible – pensez à l’arnaqueur de rue qui ne sait même pas épeler son propre nom, mais qui vous pousse à lui donner la chemise sur le dos.

Les psychologues qui étudient l’intelligence émotionnelle prétendent parfois qu’elle est en fait plus importante que l’intelligence générale.1 Cette affirmation est au mieux controversée, et au pire, un gros sac “qu’est-ce que c’est ? D’une part, il est difficile, voire impossible, de mesurer l’intelligence émotionnelle. La plupart de ces choses sont subjectives.

Mais aussi parce que l’intelligence émotionnelle n’est pas aussi stable que l’intelligence générale. Le QI est plus difficile à changer. Mais le QE est quelque chose sur lequel on peut travailler et se développer comme un muscle ou une habileté et regarder pousser, comme une fleur délicate dans son stupide jardin du cul.

Donc, peu importe à quel point tu es intelligent, tu n’as aucune excuse. Reprends-toi et reprends-toi. Développer l’intelligence émotionnelle revient à ne pas être un enfoiré comme Lisa l’était.

Voici cinq façons de commencer à le faire.

1. PRATIQUER LA CONSCIENCE DE SOI

Comme pour la plupart des choses émotionnelles, on ne peut pas s’améliorer tant qu’on ne sait pas ce que c’est. Lorsque vous manquez de conscience de vous-même, essayer de gérer vos émotions, c’est comme si vous étiez assis dans un petit bateau sans voile sur la mer de vos propres émotions, complètement à la merci des courants de ce qui se passe à chaque instant. Vous n’avez aucune idée d’où vous allez ni comment vous y rendre. Et tout ce que tu peux faire c’est crier et crier à l’aide.

La conscience de soi implique la compréhension de soi et de son comportement à trois niveaux : 1) ce que l’on fait, 2) ce que l’on ressent et 3) la partie la plus difficile, c’est-à-dire découvrir ce que l’on ne sait pas sur soi.

Vous pourriez penser que ce serait assez simple et direct, mais la vérité est qu’au 21ème siècle, la plupart d’entre nous ne savent même pas ce que nous foutons la moitié du temps. Nous sommes en mode de vérification automatique des courriels, des messages texte, des Instagrammes, des vidéos YouTube, des courriels, des messages texte, etc.

Éliminer les distractions de votre vie, vous savez, éteindre votre foutu téléphone de temps en temps et vous engager avec le monde qui vous entoure est un premier pas vers la conscience de soi. Trouver des espaces de silence et de solitude, bien que potentiellement effrayants, est nécessaire pour notre santé mentale. D’autres formes de distraction comprennent le travail, la télévision, les drogues/alcool, les jeux vidéo, le point de croix, les disputes avec les gens sur Internet, etc.

Prévoyez du temps dans votre journée pour vous éloigner d’eux. Faites votre trajet du matin sans musique ni podcast. Pense à ta vie. Pense à ce que tu ressens. Réservez 10 minutes le matin pour méditer. Supprimez les médias sociaux de votre téléphone pendant une semaine. Vous serez souvent surpris de ce qui vous arrive.

Nous utilisons ces distractions pour éviter beaucoup d’émotions inconfortables, et donc enlever les distractions et se concentrer sur ce que vous ressentez sans elles peut parfois révéler une sorte de merde effrayante. Mais il est essentiel d’éliminer les distractions parce qu’elles nous permettent d’atteindre un niveau supérieur.

Sachez ce que vous ressentez. Au début, une fois qu’on fait attention à ce qu’on ressent, ça peut nous faire flipper. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes souvent assez triste ou que vous êtes un peu un connard en colère pour beaucoup de gens dans votre vie. Vous pourriez vous rendre compte qu’il y a beaucoup d’anxiété, et que toute cette “dépendance au téléphone” n’est en fait qu’un moyen de vous engourdir et de vous distraire constamment de cette anxiété.

Il est important à ce stade de ne pas juger les émotions qui surgissent. Vous serez tenté de dire quelque chose comme “Ick ! Anxiété ! Qu’est-ce qui ne va pas chez moi !” Mais ça ne fait qu’empirer les choses. Quelle que soit l’émotion qu’il y a, il y a une bonne raison d’être là, même si vous ne vous souvenez pas quelle est cette raison. Alors ne sois pas trop dur avec toi-même.

Connaître tes propres conneries émotionnelles. Une fois que vous aurez vu toutes les choses dégoûtantes et inconfortables que vous ressentez, vous commencerez à vous faire une idée de l’endroit où réside votre propre petite folle. Par exemple, je suis très susceptible d’être interrompu. Je suis irrationnellement en colère quand j’essaie de parler et que la personne à qui je parle est distraite. Je le prends personnellement. Et alors que parfois c’est juste qu’ils sont impolis, parfois de la merde arrive et je finis par ressembler à un vrai connard parce que je ne supporte pas de passer deux secondes sans que chaque mot que je dis soit respecté. C’est une de mes conneries émotionnelles. Et ce n’est qu’en en étant conscient que je peux réagir contre elle.

Maintenant, il ne suffit pas d’être conscient de soi-même. Il faut être capable de gérer ses émotions aussi.

2. BIEN CANALISER VOS ÉMOTIONS

Les gens qui croient que les émotions sont la fin de la vie cherchent souvent des moyens de “contrôler” leurs émotions. Vous ne pouvez pas. Vous ne pouvez qu’y réagir.

Les émotions ne sont que les signaux qui nous disent de prêter attention à quelque chose. Nous pouvons alors décider si oui ou non ” quelque chose ” est important et choisir la meilleure ligne de conduite pour y faire face – ou non.

Il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” émotion – il n’y a que des “bonnes” et des “mauvaises” réactions à vos émotions.

La colère peut être une émotion destructrice si vous la dirigez mal et vous blessez les autres ou vous-même au cours du processus. Mais cela peut être une bonne émotion si vous l’utilisez pour corriger des injustices et/ou vous protéger ou protéger les autres.

La joie peut être une merveilleuse émotion lorsqu’elle est partagée avec les gens que vous aimez quand quelque chose de bien arrive. Mais ça peut être une émotion horrifiante si ça vient du fait de blesser les autres.

Tel est l’acte de gérer vos émotions : reconnaître ce que vous ressentez, décider si c’est une émotion appropriée à la situation et agir en conséquence.

Le but de tout cela est de pouvoir canaliser vos émotions dans ce que les psychologues appellent un “comportement orienté vers un but” – ou ce que je préfère appeler “se ressaisir”.

3. APPRENDRE À VOUS MOTIVER

Vous êtes-vous déjà complètement perdu dans une activité ? Par exemple, vous commencez à faire quelque chose et vous vous immergez dedans et quand vous sortez de l’état quasi-hypnotique que vous avez provoqué en vous, vous réalisez que trois heures se sont écoulées mais que vous avez eu l’impression d’y passer quinze minutes ?

Ça m’arrive quand j’écris parfois. Je perds le sens du temps et j’éprouve cette cascade de sentiments subtilement superposés lorsque je développe des idées dans ma tête et que je les mets en mots. C’est comme un sentiment de fascination mélangé à une intrigue légèrement frustrée mélangée à de petites rafales de dopamine quand j’ai l’impression d’avoir trouvé une bonne réplique ou une blague drôle sur les crottes ou d’avoir fait passer mon message sans jurer.

J’adore ce sentiment, et quand j’y parviens, cela me motive à continuer à écrire.

Notez quelque chose d’important ici : je n’attends pas que ce sentiment se manifeste avant de commencer à écrire.

Je commence à écrire, puis ce sentiment commence à se développer, ce qui me motive à continuer d’écrire, et le sentiment se développe un peu plus, et ainsi de suite.

C’est ce que j’appelle le principe “Do Something Principle” et c’est probablement l’un des “hacks” les plus simples et les plus magiques que j’aie jamais rencontrés. Le principe de l’action stipule qu’agir n’est pas seulement l’effet de la motivation, mais aussi la cause de celle-ci.

La plupart des gens essaient d’abord de trouver l’inspiration pour pouvoir prendre des mesures importantes et tout changer sur eux-mêmes et leur situation. Ils essaient de se gonfler avec n’importe quel parfum de masturbation mentale à la mode cette semaine-là afin de pouvoir enfin agir. Mais la semaine prochaine, ils s’essoufflent et recommencent à se branler sur une autre “méthode” de motivation.

Mais j’aime mettre ça sur le dos. Quand j’ai besoin d’être motivé, je fais quelque chose qui a un lien même lointain avec ce que je veux accomplir et alors, l’action engendre la motivation engendre l’action, etc.

Quand je n’ai pas envie d’écrire, je me dis que je vais travailler sur le plan pour le moment. Une fois que je l’ai fait, cela me fait souvent penser à quelque chose d’intéressant auquel je n’avais pas encore pensé et que je veux inclure, alors je l’écris et peut-être l’étoffe un peu.

 

Le fait est que pour utiliser efficacement ses émotions pour se ressaisir, il faut faire quelque chose.

Si vous n’avez pas l’impression que quelque chose vous motive, faites quelque chose. Dessinez un gribouillis, trouvez un cours de codage en ligne gratuit, parlez à un étranger, apprenez un instrument de musique, apprenez quelque chose sur un sujet vraiment difficile, faites du bénévolat dans votre communauté, allez danser la salsa, construisez une étagère, écrivez un poème. Faites attention à ce que vous ressentez avant, pendant et après ce que vous faites et utilisez ces émotions pour guider votre comportement futur.

Et sachez que ce ne sont pas toujours les “bons” sentiments qui vous motiveront aussi. Parfois, je suis frustré et vraiment ennuyé de ne pas pouvoir dire exactement ce que j’ai envie de dire. Parfois, j’ai peur que ce que j’écris n’ait pas de résonance pour les gens. Mais pour une raison ou une autre, ces sentiments ne font souvent que me donner envie d’écrire davantage. J’adore le défi de lutter avec quelque chose qui est juste un peu hors de ma portée.

4. RECONNAÎTRE LES ÉMOTIONS CHEZ LES AUTRES POUR CRÉER DES RELATIONS PLUS SAINES

Tout ce que nous avons abordé jusqu’à présent concerne la gestion et la direction des émotions à l’intérieur de vous-même. Mais le but ultime du développement de l’intelligence émotionnelle devrait être de favoriser des relations plus saines dans votre vie.

Et les relations saines – les relations romantiques, les relations familiales, les amitiés, peu importe – commencent par la reconnaissance et le respect des besoins émotionnels des uns et des autres.

Pour ce faire, il faut établir des liens avec les autres et faire preuve d’empathie à leur égard. En écoutant les autres et en partageant honnêtement avec les autres, c’est-à-dire par la vulnérabilité.

S’identifier à quelqu’un ne signifie pas nécessairement le comprendre complètement, mais plutôt l’accepter tel qu’il est, même quand on ne le comprend pas. Vous apprenez à valoriser leur existence et à les traiter comme une fin en soi plutôt que comme un moyen pour autre chose. Vous reconnaissez leur douleur comme la vôtre, comme notre douleur collective.

Les relations, c’est là où le caoutchouc émotionnel frappe le pavé proverbial. Ils nous sortent de notre tête et nous font entrer dans le monde qui nous entoure. Ils nous font réaliser que nous faisons partie de quelque chose de beaucoup plus grand et de beaucoup plus complexe que nous-mêmes.

Et les relations sont, en fin de compte, la façon dont nous définissons nos valeurs.

5. INSUFFLER DES VALEURS À VOS ÉMOTIONS

Lorsque le livre de Daniel Goleman est sorti dans les années 90, “l’intelligence émotionnelle” est devenue le mot à la mode en psychologie. Les PDG et les gestionnaires ont lu des cahiers d’exercices et ont participé à des retraites sur l’intelligence émotionnelle pour motiver leurs employés. Les thérapeutes ont essayé d’inculquer une plus grande conscience émotionnelle à leurs clients pour les aider à prendre leur vie en main. Les parents ont été invités à cultiver l’intelligence émotionnelle de leurs enfants dans le but de les préparer à un monde changeant, axé sur les émotions.

Cependant, ce genre de raisonnement passe souvent à côté de la question. Et c’est que l’intelligence émotionnelle n’a aucun sens sans orienter vos valeurs.

Vous avez peut-être le PDG le plus intelligent sur le plan émotionnel de la planète, mais si elle utilise ses compétences pour motiver ses employés à vendre des produits fabriqués en exploitant les pauvres ou en détruisant la planète, en quoi être intelligent sur le plan émotionnel est-il une vertu ici ?

Un père pourrait enseigner à son fils les principes de l’intelligence émotionnelle, mais sans lui enseigner aussi les valeurs de l’honnêteté et du respect, il pourrait devenir un petit con impitoyable et menteur – mais un petit con émotionnellement intelligent !

Les Conmen sont très intelligents sur le plan émotionnel. Ils comprennent assez bien les émotions, en eux-mêmes et surtout chez les autres. Mais ils finissent par utiliser cette information pour manipuler les gens à leur avantage personnel. Ils s’apprécient par-dessus tout et aux dépens de tous les autres. Et les choses tournent mal quand on n’accorde pas beaucoup d’importance à l’extérieur de soi-même.3

Lisa Nowak, malgré tout son génie et son expertise, ne pouvait pas gérer ses propres émotions et valorisait les mauvaises choses. Par conséquent, elle a laissé ses émotions la pousser de la falaise proverbiale, allant de l’espace extra-atmosphérique à l’espace incarcéré.

En fin de compte, nous choisissons toujours ce que nous valorisons, que nous le sachions ou non. Et nos émotions transmettront ces valeurs en motivant notre comportement d’une manière ou d’une autre.

Donc, pour vivre la vie que vous voulez vraiment vivre, vous devez d’abord être clair sur ce que vous appréciez vraiment parce que c’est là que votre énergie émotionnelle sera dirigée.

Et savoir ce que vous appréciez vraiment, et non pas seulement ce que vous dites apprécier, est probablement la compétence la plus intelligente sur le plan émotionnel que vous puissiez développer.

Traduction de cet article.

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