Méditation Japa : Guide Pratique pour Utiliser Votre Mala avec Respect

Méditation Japa : Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire

Les malas sont traditionnellement utilisés par les yogis, les hindous et les bouddhistes pour pratiquer la méditation japa ou mantra. Le mot sanskrit Japa peut être défini comme « répéter ou marmonner des prières ou des mantras ». Au fil du temps, l’utilisation des perles de prière mala s’est répandue à travers les continents et les cultures. Aujourd’hui, des personnes du monde entier portent et utilisent des malas et pratiquent le japa.

Les traditions spirituelles et méditatives du bouddhisme, de l’hindouisme, du jaïnisme et du sikhisme ont toutes des coutumes et des règles différentes en ce qui concerne la pratique du japa et l’utilisation des perles de prière mala. Même les gourous ou les enseignants d’une tradition spécifique peuvent avoir des instructions différentes pour le japa. En général, les perles mala sont considérées comme des outils sacrés qui doivent être utilisés et portés avec respect et humilité.

Les règles et coutumes traditionnelles peuvent devenir obsolètes au fil du temps ou sembler peu pratiques lorsqu’elles sont appliquées à une culture différente. Comme pour toute pratique spirituelle, vous devez découvrir par vous-même quelles règles traditionnelles correspondent à vos objectifs et à vos intentions. Plus important encore, il est essentiel d’être conscient de ce que l’on fait et des raisons pour lesquelles on le fait ou ne le fait pas. À cette fin, il vous faudra connaître les règles du japa avant de les enfreindre ou de les modifier.

Les règles traditionnelles de la méditation Japa :

1. Conservez vos perles de mala dans un endroit propre, de préférence sur votre autel ou dans un sac à mala.
2. Avant de porter votre mala, touchez la perle du gourou sur votre front incliné, idéalement au centre de votre troisième œil.
3. Ne laissez personne toucher ou utiliser votre mala.
4. Évitez de montrer votre mala à d’autres personnes et gardez surtout la perle du gourou à l’abri des regards.
5. Retirez votre mala lorsque vous déféquez, dormez ou avez des rapports sexuels.
6. Gardez les perles de votre mala propres et bien entretenues. Si les perles sont ébréchées, fissurées ou cassées, réparez ou remplacez le mala.
7. Le moment le plus propice à la méditation Japa est Brahmamuhurta, l’heure de Brahma, une heure et demie avant le lever du soleil. C’est à ce moment-là que le Sattva Guna (pureté ou stabilité) est le plus prédominant. Le deuxième meilleur moment est le coucher du soleil, et le troisième est midi.
8. Avant de vous asseoir pour le Japa, prenez un bain ou lavez-vous les mains, les pieds et le visage et brossez-vous les dents. Portez des vêtements propres.
9. Faites face à l’est ou au nord lorsque vous pratiquez le japa. L’est et le nord sont considérés comme la « demeure des dieux » et la direction la plus bénéfique et la plus puissante pour prier ou méditer.
10. Préparez un siège propre et spécial pour votre méditation japa. L’idéal est de s’asseoir sur un tapis et d’utiliser un coussin de méditation.
11. Asseyez-vous au même endroit et à la même heure chaque jour pour pratiquer le japa. Méditez dans une pièce calme et silencieuse, ou asseyez-vous dans un temple, un centre de méditation ou au bord d’une rivière.
12. Observez le silence et éliminez toutes les distractions extérieures pendant le japa.
13. Maintenez une position de méditation assise stable, telle que Padmasana, Siddhasana ou Sukhasana. Veillez à ce que la position soit confortable et stable afin de ne pas créer de distractions.
14. Ne tenez pas votre collier de mala sous le nombril lorsque vous pratiquez le japa. Pendant le japa, tenez votre mala au centre du cœur ou devant le troisième œil.
15. Utilisez le majeur et le pouce de la main droite pour toucher et déplacer les perles avec le mantra. L’utilisation de l’index est interdite car il représente l’esprit égoïste.
16. Engagez-vous à accomplir un nombre minimum de malas avant de mettre fin à votre pratique. Notez votre Japa et essayez d’en augmenter progressivement le nombre.
17. Gardez le mantra de votre mala secret. Répétez votre mantra de 108 à 1080 fois par jour (un à dix tours d’un mala complet).
18. Il est préférable de recevoir votre mantra de votre gourou ou de votre professeur. Si ce n’est pas possible, choisissez soigneusement un mantra en fonction de vos objectifs et de vos intentions.
19. Prononcez votre mantra clairement et distinctement, sans aucune erreur, même si vous chantez en silence. Si vous faites une erreur, répétez le mantra.
20. Ne pratiquez pas le Japa à la hâte ou avec négligence. Faites-le lentement et en pleine conscience, avec sentiment, concentration et une dévotion sans faille.
21. Trouvez un rythme qui mobilise votre attention. Répéter un mantra trop lentement crée de l’ennui et le répéter trop rapidement disperse votre attention. Lorsque l’esprit s’égare, ajustez le rythme pour retrouver votre concentration. Il peut être utile de lier la répétition du Japa au rythme de la respiration.
22. Expérimentez votre technique de Japa pour maintenir l’intérêt, éviter la fatigue et contrer la monotonie. Vous pouvez essayer d’alterner entre la répétition du mantra à haute voix et sa répétition mentale. Vous pouvez vous lever ou changer de position assise lorsque vous vous sentez somnolent ou endormi.
23. Le Japa doit être pratiqué avec les yeux partiellement fermés et un regard doux. Cela permet d’unir et de fusionner le prana du corps et de créer une boucle électrique du haut vers le bas du corps. Fixez votre regard entre les sourcils ou sur le bout du nez.
24. Contemplez le sens du mantra tout en le chantant. Sentez le pouvoir du mantra qui purifie votre cœur, détruit les désirs, élimine les envies et rend votre esprit stable. La pratique du Japa peut détruire les six Shadripus (désir, colère, avidité, attachement, orgueil et jalousie).
25. Si vous éternuez, bâillez, toussez ou émettez des gaz pendant le japa, cela est considéré comme une impureté et vous devez recommencer un nouveau cycle de japa.
26. Après avoir terminé votre pratique du japa, prenez quelques instants pour vous asseoir tranquillement et ressentir les effets de la méditation. Terminez votre pratique par un moment de dévotion avant de poursuivre votre journée et vos tâches habituelles. Après votre pratique assise, vous pouvez poursuivre le courant du japa mentalement pendant d’autres activités.

Après avoir lu la liste des règles traditionnelles du japa, notez celles sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer et vous engager. Toutes ces règles ne seront pas applicables ou pratiques à votre situation personnelle et à votre mode de vie. Il est donc plus important de pratiquer la méditation du mantra sur une base quotidienne régulière plutôt que d’essayer de suivre toutes les règles.