Ah, la défensive… C’est quelque chose qui nous arrive à tous, non ? Ce moment où, sans trop comprendre pourquoi, on se sent attaqué et hop, on se met en mode protection ! C’est comme un bouclier qu’on lève automatiquement, sans réfléchir. Mais pourquoi on fait ça, en fait ? Allez, je t’emmène avec moi pour décortiquer tout ça et voir comment on peut transformer cette habitude !
Qu’est-ce que ça veut dire « être sur la défensive » ?
Se mettre sur la défensive, c’est un peu comme si on se préparait à affronter un danger, à se protéger. C’est une réaction tout à fait humaine qui survient généralement quand on ressent de la peur. Mais attention, ce « danger » n’est pas toujours aussi évident que face à un lion en liberté (bon, j’exagère un peu, mais tu vois l’idée !). Il peut prendre plein de formes différentes, en fonction de nos expériences, de notre passé et de nos sensibilités.
Par exemple :
- Imagine un lion qui débarque devant toi, sans cage ni rien. Là, clairement, c’est le genre de situation qui mettrait 99% des gens sur la défensive ! C’est une peur instinctive et tout à fait légitime.
- Un ballon de baudruche qui éclate, ça peut faire sursauter tout le monde, mais pour quelqu’un qui a vécu un traumatisme (comme l’explosion d’une bombe), ça peut réveiller des souvenirs très douloureux. Le cerveau va interpréter ce bruit comme un signe de danger avant même de réaliser que ce n’est qu’un ballon.
- Et si quelqu’un te fait un reproche ? Là, ça se complique un peu plus. Certaines personnes vont se sentir menacées émotionnellement, surtout si elles manquent de confiance en elles. Le reproche peut être perçu comme une attaque personnelle et, automatiquement, elles se mettent sur la défensive, prêtes à contre-attaquer.
Donc tu vois, être sur la défensive, c’est souvent lié à une peur intérieure, à quelque chose qui nous touche profondément et qu’on n’a peut-être pas encore pris le temps de soigner.
Comment faire pour arrêter de se mettre sur la défensive ?
Pas de panique, il y a des solutions ! Et tu vas voir, ce n’est pas si compliqué. Il suffit de prendre un peu de recul et de changer de perspective.
- Respirer et prendre du recul
La prochaine fois que tu sens cette vague de défense monter en toi, essaie de ne pas réagir tout de suite. Prends une grande inspiration (on respire par le nez, bien sûr !) et donne-toi quelques secondes pour calmer ton esprit. C’est fou comme, en quelques respirations, tout devient plus clair. - Se mettre à la place de l’autre
Souvent, quand on se sent attaqué, c’est parce qu’on se focalise uniquement sur notre ressenti. Mais et si on essayait de comprendre d’où vient l’autre personne ? Peut-être qu’elle ne cherche pas à nous blesser, mais qu’elle exprime simplement un besoin ou une frustration. En développant ton empathie, tu verras que la plupart des gens ne cherchent pas à te faire du mal. - Personne ne t’en veut vraiment
Je te promets, dans 99% des cas, les gens ne te veulent pas de mal. La plupart des personnes sont plus centrées sur leurs propres préoccupations que sur celles des autres (c’est un peu triste, mais c’est la réalité). Donc, au lieu de voir chaque remarque comme une attaque, essaie de voir les choses sous un autre angle : qu’est-ce que cette personne cherche vraiment ? Souvent, c’est simplement quelque chose pour améliorer leur propre vie, pas pour t’enfoncer. - Travailler sur la confiance en soi
Plus tu renforces ta confiance en toi, moins tu te sentiras attaqué à la moindre remarque. Et crois-moi, tu as déjà tout ce qu’il faut en toi pour te sentir en sécurité et apaisé. Prends le temps de te connaître, de te recentrer, et tu verras que cette sensation de devoir te défendre disparaîtra petit à petit.
Alors, la prochaine fois que tu te surprends à lever ton bouclier défensif, respire, prends du recul, et rappelle-toi : tu n’es pas en danger. Il suffit parfois d’un peu de perspective pour tout changer !
Tu as tout ce qu’il faut en toi pour avancer sereinement. 🌿